洞爺湖マラソン２０１７【準備編】
昨年２月からランスタート。
昨年は千歳JAL国際マラソンと旭川ハーフマラソンで２度のハーフマラソン完走。
（千歳のネットタイムが１時間５３分０６秒。旭川がグロス１時間５８分４８秒。ネットは３０秒引いた位か）
昨年１０月上旬から今年の１月下旬までノーラン。
１月２３日より、週１で栗山町内か岩見沢の体育館をぐるぐる１０km。２月下旬と３月頭は土日で１０kmずつ。
（１度だけ旭川大雪アリーナを走ったが、アリーナ内は普通にスケート場モードだったので、寒かった！）
３月１２日より外走り再開。
週１で週末に２０～３０km。
３月３１日と洞爺湖１か月前の４月２２日に２度３０km走。
ほぼ毎回トータルで見るとkm６分ペースになってる。
１月２０km ２月５１㎞ ３月１２１㎞ ４月１０３㎞（３月４月の距離の差は週またぎの関係だけ）
３０km走を２回こなし、どちらもイーブンペースでkmちょうど６分でまとめられ、走った後の余力もそれなりにあったことから
完走に関しては余程のアクシデントがない限り大丈夫ではというおぼろげながらの安心感は見えてきた。
洞爺湖マラソンは制限時間５時間半なので、単純に３０kmまで３時間なら残りの１２kmを２時間半、
km１２分でOKとなるため歩いてでも制限時間内のゴールは可能。
現実的には４時間半切りを目標に置きたいところ。
km６分ペースで４時間１２分。
ただ、スタート後の混雑、そして洞爺湖マラソンの１番の難所と言える中間点を過ぎたあたりから３kmずつの上りそして下り
これは考慮にいれる必要がある。
最初の５kmと上り区間の入る２０～２５kmを６分半と計算、あとはkm６分のイーブンペースとすると
４時間１８分が想定タイム。
３０km以降をずっとkm７分で行くと想定タイムはちょうど４時間３０分。
３０km以降をどこまでkm６分に近い形で引っ張ってこれるか。
１度はコースを見ときたいなと、４月２３日に実際に洞爺湖へ。
駐車場や更衣室関係の場所の確認、車で１周、中間点過ぎの登り坂を実際にこの目で確認してきた。
中間点過ぎの登り坂に関しては上りの傾斜に関しては
普段よく走っている栗山監督んちの前あたりからシャトレーゼのゴルフ場の入り口あたりのアップダウンを考えれば
それほどきついものではない。
ただ、ハーフを走り終えてからの上りというのだけが心配材料。
３．５㎞で８５mを登りきる。
普段走ってる栗山監督んちの前あたりのアップダウン。
高低差は６０mくらいか。
スタートから最高点までは２kmで６０mを登る。
疲労を抜くことも考えて１か月前の３０km走をピークに本番までは距離を短くしていく予定
今日が２０km、来週１５km、本番１週間前の再来週１０kmといった感じ。
ただ、中間点過ぎの登り坂対策としてその中に栗山監督んちの前のコースは最後に入れていく感じで設定する予定。
「週１回のランニングでマラソンは完走できる！」真鍋未央著 池田書店
この本をまずランニングの教本としてスタートしたのだが
そもそもいろいろと本やネットで調べていくたび週１の練習だけでは練習の絶対量が足りないなという感もある。
一応、本にならって週２で補強の体幹トレーニングはやってはいるが。
ただ、自分の場合地味にに大きいのは普段の歩く量だったりするのではと思ったりする。
自分の仕事はデスクワークではなく、フィールドワークとでも言うか
スマホの万歩計機能を信じれば、平日はほぼ毎日１０km以上は歩いているから。
サブ４とかを視野に入れるとかなると、練習の回数や練習の質（今はやってないスピード練習とか）の改善は必要になるのだろうが
北海道マラソンの完走、およびそれを目標にすべく洞爺湖マラソンの完走およびサブ４．５のためには
今のところはそれで行こうと思っている次第です。
あとは洞爺湖マラソンまでの３週間で怪我をしたり体調を崩したりとかが無いように
万全を尽くすのみですね。
